IT-wellness 1. rész: hogyan óvjuk szemünket munka közben?

A tél beköszöntével mégtöbb időt töltünk a gép előtt, nem árt néhány szót ejteni arról, hogyan ne tegyük tönkre eközben szervezetünket. Kétrészes sorozatunk első cikkében ismertetjük az ideális munkakörnyezet elrendezését, és megnézzük, hogyan állítsuk be a monitort szemünk védelme érdekében.

Mivel nagy többségünk hosszú órákat tölt el a számítógép képernyője előtt, nagyon ajánlott bizonyos óvintézkedést megtenni az esetleges látáskárosodás elkerülése végett. Felhívnám a figyelmet, hogy ez a cikk elsősorban a látás megóvását tartja szem előtt és nem foglalkozik behatóbban a számítógépes munkával kapcsolatos egyéb ergonómiai problémákkal.

Óvjuk megfelelően a szemünket

1. Tarts öt perc szünetet minden órában úgy, hogy a távolba nézel és semmiképpen nem a képernyőre. Ezzel elkerülhető a szem izmainak a lustulása.
2. Hunyd le a szemed pár percre néha, amikor a munkád folyamatos monitorra-összpontosítást követel meg.

Tartsunk megfelelő távolságot és egyéb óvintézkedések

1. A szem és a képernyő közötti optimális távolság kb. 40-80 cm. A legtöbb ember 50 és 66 cm közötti távolságot tartja a legkényelmesebbnek, ez persze függ a monitor méretétől is.
2. Úgy állítsd a képernyőt, hogy annak teteje egy kevéssel a szem horizontvonala alatt legyen.
3. Döntsd meg a monitorod 10-20 fokkal. Szinte minden képernyőt lehet így mozgatni, ezzel beállíthadod a megfelelő látószöget.
4. Tisztítsd meg a portól és az ujjlenyomatoktól a képernyőt, viccesen hangzik, de sokszor szemmel láthatóan javul a kontrasztarány egy-egy portalanítás után.
5. Válassz állítható széket, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő magasságra és távolságra helyezkedj el.
6. Használj laptartót, amivel rögzítheted a begépelésre váró anyagot. A laptartót tedd a képernyő mellé úgy, hogy a szemedtől a képernyővel azonos távolságra legyen, nem olyan megterhelő a szemnek ide-oda tekinteni.
7. Olyan asztalt válassz, amelynek lapja kb. 66 cm-re van a földtől.
8. A szék vége és a térdhajlat közötti távolság legyen 5-10 cm.
9. Olvasható karakterméretet álíts be a képernyőn. A karakterek mérete nagyon fontos tényező, hiszen a legtöbbször ez határozza meg azt, hogy felhasználó milyen közelről nézi a képernyőt. Ha túl nagy felbontást állítasz be, igaz, hogy "nagyobb képernyőt kapsz", de a túl apró betűk megerőltetik a szemet.

A betűtípus megjelenítésének beállítása

1. Az Asztalon az egér jobbklikkjére felugró menüben válasszuk a Tulajdonságok menüpontot.
2. Klikkelj a Megjelenítés fül alatt a Beállítások gombra.
3. Klikkelj a betűméret menüre és ha kell, válaszd ki a megfelelő méretet az alapértelmezett helyett. A szemünk számára kényelmes betűméretet válasszunk!
4. Klikk az Alkalmaz gombra, majd csukjuk be a Megjelenítés tulajdonságai ablakot.
Tippek és figyelmeztetések

A Megjelenítés tulajdonságai alatt elvégzett módosítás minden Windows program betűméretét megváltoztatja és az alapértelmezésnél nagyobbak lesznek a betűméretek mindenhol.

Az összes program betűméretének megváltoztatása helyett ajánlott az egyes programok betűméretét külön átállítani. Ezt általában az adott programban a Betűtípusok (Character Properties) beállításánál lehet módosítani a kívánt értékekre. Ennek az az előnye, hogy nem állítja át a rendszer összes ablakának és menüjének a betűméreteit.

Holnap innét folytatjuk, következik a munkaasztal megvilágítása.

Hozzászólások gigantika - 2006. november 28. 17:03 - válasz erre Sziasztok Amit leirtatok az mind nagyon hasznos és nagyon jó, de szerintem a legfontosabbat kifelejtettétek, (szerintem). Ugyanis sokan még analóg monitort használnak és ezeknél a legfontosabb a szem érdekében beállítani a megfelelő Hertz számot, aminek ugye 100-nak kell lennie ezt már nem érzékeli az emberi szem vibrálásnak és igy nem károsíthatja a szemet sem. Ugyan ez kapcsolódhat a munkaasztal megvilágításához is, mint látom a holnapi témát, itt is fontos milyen fényforrást és mekkora rezgésszámút használunk. Tisztelettel: Gigantika Dulifuli - 2006. november 29. 08:50 - válasz erre gigantika (17:03): Nem KELL 100-nak lennie, de tényleg jó, ha több, mint 60 Hz. Nekem már a 72 Hz is elég, LCD monitornál pedig elég a 60 Hz is. CsoszBandi - 2006. december 29. 20:57 - válasz erre A rezgésszám minimum 70 Hz -et követel a szem megóvása érdekében .... 60 Hz-cel már érzékelhető a vibrálás. csapa9 - 2007. január 20. 20:47 - válasz erre Én 13 éve ülök a monitor előtt. Ha megszokik a szemed egy bizonyos frekvenciát, (monjuk 70 Hz) akkor csak azt hiszed, hogy ez neked elég. Egy ideje TFT-t használok 75 Hz-en és ha néha egy analógot látok 85 Hz-en, majd meg vakulok, úgy vibrál. Tehát mindenkinek azt ajánlom, hogy a monitor legyen minél jobb, a Hz meg minél nagyobb. Óvjátok a szemeteket! Új hozzászólás írása Tölts ki minden mezőt! E-mail címed nem jelenik meg az oldalon és nem adjuk ki harmadik fél számára. A webcímek automatikusan linkké konvertálódnak! Név: E-mail cím: Hozzászólás: 5 + 4 =   (Írd be a két szám összegét, hogy biztosan tudjuk, nem robot vagy!)   Hozzászólás elküldése A vélhetően nem valós e-mail címmel érkező hozzászólásokat előfordulhat, hogy töröljük. Egyes felhasználóknak saját képük is van a nevük előtt, ők Gravatart használnak. Ha nem tudod mi ez, de te is szeretnél, itt olvashatsz róla.